如果你质疑“打墙球能提高水平”，严正声明，对墙练习肯定能提高网球技艺，而且是赛前或课前绝佳的“热身科目”，能够很快让身体预热、，提前找到感觉。
对墙练习的优势：
1.可以配合自己的节奏。练习基本功时，职业选手有专门陪练，一对一教学有教练喂球，而只有你自己一个人的时候，也没问题——对墙练，击球节奏完全自己掌控。
2.可灵活地进行控制球练习。想持续练正手，就打直线，想交替打正手和反手，必须打出一定的角度。若击球点不够精确，你肯定得不到所希望的回球，因此这对培养控球能力很有效果。
现在就放心地把“对墙练”放进你的冬练计划吧。怎么练？往下看——
抽击练习
·瞄准一点
在墙壁上做出标记（可能的话贴上胶带），持续向相同的位置击球。球场上，正手使用频率相对多一些，连续打反手的机会并不多，可以通过对墙练习进行弥补。
·左右开弓
交替用正手和反手打斜线球。不过，击球角度越大，下一球的处理越困难。请根据自己的技术水平和体能情况进行控制。
·前后出击
在底线用较慢的速度击球，落点会比较浅，快速上前进行第二次击球，让落点深一些，然后迅速后退，再一次击出落点较浅的球……重复以上动作。这对前后的步法和掌握人球距离有很好的效果。
截击练习
·连续截击100次
打墙练习对截击有特殊的效果。由于击球后到球反弹回来的时间很短，因此击球后一定不要将拍面撤回。首先是基本的连续截击练习。站在发球线稍靠前的位置，用正手或反手连续截击，目标是100次；接下来是正反手交替截击100次；进而改变击球高度，进行低截击和半截击。
·之字形截击
从球场一端开始，在向右移动的同时，继续进行正手斜线截击。到达球场另一端后，再连续向左进行反手斜线截击。这有助于培养移动中的击球感觉和控制能力。
·两次高压
在离墙壁较近的地方击打高压球，球反弹后产生类似于挑高球的效果，再次击打高压球。重复练习。
模式练习
·上网
发直线球之后，对反弹后的球回击过渡球（随球上网），然后上网截击。这比实际的上网练习时间短，对反应和控制能力有一定的要求。
·全面防守
以右手握拍为例，从平分区发斜线球，连续进行反手斜线抽球、正手斜线抽球、反手随球上网、正手截击和反手截击。占先区同样如此。由于防守范围很大，球反弹回来的时间又短，因此对步法有较高的要求。
练习提示
好处不言而喻，但也有些问题不能忽视，必须以球场上的感觉来练习才事半功倍。对墙击出的球，在球场上真正的落点在哪里，你并不知道，因此你必须确认球的过网高度，保证球落在界内。还要牢记墙毕竟是墙，不是真正的对手，只有结合实战，对墙练才能更好地发挥功效。场上练习不足的部分，可通过对墙练来弥补，但绝对不能以此代替实战。
保暖
冬季在室外打球的时候，别忘记先跑跑步、打打墙热身，让身体发热，达到适合于运动的状态。但运动间隙休息，球友们有时候会忘记重新穿上外衣，身体就开始慢慢降温，肌肉也随之收缩变僵硬。如果马上又开始运动，很容易拉伤，而且被汗水打湿的身体被冷风吹袭也极易感冒呢。
不过，你大可不必因此就对冬季室外打球畏惧三分。有一样针对各种运动而设计的保暖“秘密武器”——Nike Pro Ultimate Thermal高性能训练衣，会帮你从容地发挥，在寒冷中更是如此。对网球超级热情的你，完全值得享受轻质保暖的专业呵护。那种高恢复性罗纹装饰和紧贴身体的设计的高性能训练衣，在剧烈的击球运动时也能保持自如的状态。快速排汗功能的面料与被植入织物的小毛圈，使轻薄的运动衣更加的保暖，你会感觉到自己的击球动作自由舒展。由于背部、沿着脊柱及手臂下部分布着弹性透气材料，不管你怎样剧烈运动体温也不会过高。身着这样一层“保暖装置”，你对冬训无所畏惧。新赛季，球友和对手一定都会对你刮目相看
