青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君和大家分享一套适合刚刚接触网球孩子的适应性训练，通过几个有特色的小游戏，让孩子在接触网球初期就建立良好的感性认识。
第一项训练，小朋友们手持一个锥桶，站在单打边线后方，教练从边线处将网球向前滚出，小朋友使用锥桶追上网球将网球罩住，训练小朋友的运动反应能力，对快速运动物体的准确定位能力，教练注意控制球滚动的方向，场内球的数量，避免小朋友追逐时相互碰撞产生危险。
第二项训练，在单双打边线之间放置若干圆环标志物，标志物前方竖直放置一圆环，小朋友向圆环抛出网球，尽可能的通过圆环落到放置的标志物处。这里可以适当放宽对小朋友的要求，注意控制小朋友到圆环的距离。
第三项训练，此训练包括若干步伐训练，首先从场地右上方开始，小朋友首先通过教练摆动的绳索，然后按照S型路径一次绕过各个锥桶。
如图所示，在绕过锥桶后，小朋友依次踏过前方梯绳，继续向前，依次跳过各排小锥桶，回到起点，可根据小朋友的年龄与身体发育情况，进行多轮训练。
第四项训练，教练沿球场中线布置一道直布条，布条正时悬在空中，小朋友踩在布条上，将布条踩到地面，前进时保持布条始终处于地面，锻炼小朋友的平衡能力与下肢的控制能力，该项目需要一定时间的练习达到较好的效果。
第五项训练，小朋友使用儿童飘带进行训练，让小朋友尽可能的将飘带甩起来，训练其上肢协调性。
第六项训练，进行简单的持拍滚球训练。选用直径较大的充气橡胶球进行训练，小朋友持拍，与教练面对面站立，中间放置若干锥桶，要求小朋友将教练的来球击回，并注意不要碰到锥桶。根据小朋友的实际情况调整地滚球的大小与二人间距离。
第七项训练，教练与小朋友进行简单的有网击球训练。该训练在经过了一段时间的适应性训练与基础动作训练后进行，小朋友使用球拍将球击回，注意选择适宜小朋友年龄与身体情况的球网，并使用幼儿球拍进行训练。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。
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视频来源：TennisDemand
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