一、网球球员训练的秘密：一个中心，两个基本点
网球运动实质上是一项控制与反控制的体育运动，如果在比赛中自始至终控制了对手，那么一定能够获得最终的胜利。在对抽战中，比赛是对能更早地使对方露出破绽的一方有利的。不论是发球也好，截击球也好，努力将球打到对方的空当，这是铁打不变的原则。职业球员训练的秘密就是要保持这种攻守平衡。
网球初学者、晋级者和职业球员必须掌握的核心训练秘密：“一个中心，两个基本点”。下面先给出结论：一个中心，指以流畅的发力为中心；两个基本点，指坚持跑出最佳击球点原则，坚持打出致命落地点原则。流畅的发力是核心，是天平的支点，“跑到最佳击球点”与“打出致命落地点”是天平的两个托盘上的重物。跑出最佳击球点可以说是防守，打出最佳击球点是攻击，通过流畅的发力将二者有机的串联起来，成为一次网球击球过程不可分割的整体。这一秘密无论是初学者、晋级者、职业球员都必须遵守的秘密。只有掌握了这一秘密，你的训练与学习才能提纲掣领，达到事半功倍的效果。本文下面先分析职业球员训练第一个秘密：跑出最佳击球点。
二、第一个基本点：跑出最佳击球点
（一）最佳击球点是什么
击球点是网球运动员击球时，网球拍与网球相接触那一点的时间、空间位置。击球点包括拍和球的接触点距地面的高度、接触点距身体的前后距离、身体的左右距离三个要素，其实就是球与身体的三维空间的问题。那么什么是最佳击球点呢？在比赛中，职业网球明星总会尽可能地将来球调控在最理想的位置上击出，这个理想的位置，就是你“能量”最大发挥的位置，我们把它叫做“最佳击球点”。如果你击球时间过早或过晚，击球点过高或过低，太靠近你身体或太远离你身体，你都将失去应有的节奏、精确和稳定。但是当你在身体附近的“最佳击球点”上将球击出，你会感觉轻松自如，得心应手。在确定了你的“最佳击球点”之后，下一步就是要努力使你自己在每一次击球时处于合适的位置，这就对你的脚步提出了要求。对于很低的来球，你就要在它下落得更低之前快速移动到它的面积；对于很高的来球，你或者往后退等它落到合道的高度，或者你就在它的上升期市打。对于身体左右的来球，你同同样需要快速移动才能保证在你的“最佳击球点”上击球。自然，除了灵活快速的步法之外，体力也是一个重要的因素。你需要通过长时间的训练保持灵活快速的脚步，以保证你在“最佳击球点”上击球。
（二）最佳击球点的影响要素
首先，最佳击球点是因人而异的。我们要明确“最佳”是因人而异的，也就技术的个体性问题，我们千万不要复制明星或教练的。击球点选择得是否合适，将决定着击球质量的好坏，也就是接影响着运动员击球的力量、速度、弧线、落点，最终与运动员击球的命中率相关。因此我们对养成个人最佳的击球点要慎之又慎。你的“最佳击球点”取决于你的握拍方式、身体的姿势、击球旋转的方式、旋转的强弱，还有你的单手击球还是双手击球等多种因素。有许多选手并不能很好地在每次击球时确定“最佳击球点”，于是他们不得不调整身体姿势、握拍、引拍等来被动地适应来球，这样他们有时击打高于肩的球，有时击打膝部以下的球，有时击打近身球，有进又击打远身球。而对于网球明星来说他们可以精确地知道每一次击球的“最佳击球点”。
其次，最佳击球点与握拍密切相关。一般来讲，越接近西方式握拍时，击球点在身体稍越靠前的位置上，西方式握拍法的击球点低且靠前；大陆式握拍时，身体应向后收，在稍后的位置上击球，击球点高而靠后；东方式握拍法正好在肚脐的高度击球，击球点大约在西方式握拍法与大陆式握拍法之间的位置上。
再次，击球点与回球目的点（落点）密切相关。击球区就是身体一侧到击球点的距离，即在击球时身体和手臂处于什么位置。为提高击球的稳定性，需要找到自己的最佳击球区，并尽量保证每次都在击球区击球。最佳击球点在身体侧前方多远距离击球会随击球目的的不同而不同，但是最佳击球点应尽量不要发生变化这样能最根本保证一个合适的距离以便能够顺畅、有效的击球。如果你不能够很好的理解自己的最佳击球区与目的关系，说明你对最佳击球区的理解还是单向的，其实最佳击球点是变化的、动态的或者说是随着你的回球意图再调整的。
（三）如何训练跑出最佳击球点
跑出你的“最佳最佳点””的最好办法也是唯一的力法就是通过训练。最佳击球点也因人而异，不可能通地一种固定的方法来解決，所以不断练习让让这种击球的感觉在你头脑中根深蒂固。另外，如果条件允许的话，你可以借助影像设备，让你的球友或者教练从侧面和后面面将你击球过程录下来，然后反复观看，让你的“最佳发力点”在你的头脑中越来越清晰。常规的脚步移动训练网上有很多，本文主要提一些有助于提高跑动能力的思路，如下：
首先，上升期击球训练。要努力使你自己在每一次击球时处于合最佳击球点，这就对你的脚步提出了要求。对于很低的来球，你就要在它下落得更低之前快速移动到位；对于很高的来球，你或者往后退等它落到合适的高度，或者你就在它的上升期时打。球有它自己的运动规律，这里可以称之为“势”。在球上升阶段，球的“势”在增加，而过了最高点之后，球就“势竭”了，这时候是击球的最佳时刻。就像打仗一样，自己引拍待击，气势如虹，而球势已经被消耗的差不多了，这时候出击，必能打出一个好球。对于身体左右的来球，你同样需要快速移动才能保证在你的“最佳击球点”上击球。阿加西是这种打法的引领者，他一般会站在离底线很近的位置在球弹起上升时击打它。没有什么方法可以代替练习掌握打上升球的时机。什么时候挥拍，挥拍多快，怎样挥拍，挥拍多大，这些都是从练习中掌握。你练得越多，时机掌握的就越好。因此练习、练习、再练习吧！
其次，阻力跑训练
一般可以采用弹力带或阻力伞来进行练习，可以有效增加你跑动中的阻力负荷，有利于速度的发挥，速度越快阻力越大。长时间的练习后有利于提高速度、爆发力和核心力量。
再次，沙地跑训练。在沙地上跑步要比在平地上费更大的力，这是大家都了解的一般常识，其运动量自然比平地跑步的运动量要大。大量研究证明，沙地跑步时踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，为了保持身体的平衡，腿部肌肉要比平时跑步用力更大，这能增强对肌肉的锻炼效果。
