-意志篇
糖类:最主要的热量来源,摄入不足会降低运动能力,容易引起中枢神经系统的疲劳,因此必须吃足够的主食、蔬菜及水果,以获得充足的糖类糖供应的能量应占每天摄入热量的50%至60%,主食摄入不足时还可以通过摄入含合理糖配比的运动饮料来补充糖
王金禄介绍说,选手们通常在开赛前2个半小时进餐,比如说早上10点比赛,6点半起床,7点钟用餐完毕,然后用45分钟或以上的时间消化、休息赛前安排40至50分钟的热身训练,然后稍作休息,换上比赛服,准备上场而赛前用餐不应该多进食肉类,这会对消化和比赛中跑动造成影响和负担,而是应该以碳水化合物为主比赛快开始前,很多选手会选择能量棒来补充能量一支能量棒重约网球的简介50克,可提供226千卡以上的热量,可以帮助选手尽快进入状态比赛中消耗过大,可通过吃香蕉来补充能量香蕉中的钾离子可以补充由于大量出汗导致的肌肉灵敏度不足,还能提高人的兴奋性香蕉中的碳水化合物可以补充能量,对运动员有保持竞技状态的作用赛后5小时内糖元的恢复速度最快,此时应提供一些含高糖的食物,或含糖浓度较高的果汁饮料,运动后的食物仍应保持低脂肪水平,并平衡膳食的要求,如尽量不吃烤、油炸食品或油脂大的肉类等为了加速运动员运动后的体力恢复,运动后2-3天内仍应以有充足的热量、维生素和无机盐的饮食为主,以促进糖元、电解质及酶水平的恢复
网球比赛是一种由连续短时间的爆发性用力所组成的运动项目,是一种多种多样的起动、冲刺、网球的基本技巧爆发用力的非周期性运动项目王金禄说,网球运动已经从过去的注重专业技术,发展到近些年的重视体能,如今更是体现了科技含量,是复合型团队的较量,包括了技术、体能、恢复、营养、心理等多个方面
-装备篇
-饮食篇
蛋白质:要加强力量训练,必需摄入足够的蛋白质摄入量须依个人运动量而定,通常建议每天蛋白质摄入量应占每日热量摄入量的15%至20%,其中优质蛋白质应占至少1/3以上
b族维生素与能量的代谢有关,富含b族维生素的食物有动物肝脏、蛋类、豆类等矿物质和微量元素是维生素、激素和酶的不可缺少的成分,参与着食物的代谢过程铁在红细胞的生成中非常重要,钾、钠、镁、钙主要控制肌肉神经细胞的功能和敏感度特别是在夏天进行比赛或者进行大运动量网球是什么训练时,机体为散发运动产生的热量会排出大量汗液大量出汗可造成机体水分和无机盐不同程度的丢失,可引起机体运动能力下降、肌肉痉挛及心律失常等,因此这时候运动员营养的重点就是及时、适量的补充水分和必需的矿物质、维生素、微量元素,保持运动机体的水盐平衡和酸碱平衡
运动前补液:补充的液体中可含有一定量的电解质和糖,可在运动前2小时饮用400至600ml的含电解质和糖的运动饮料,也可于运动前15至20分钟补液400至700ml,要少量多次摄入,每次100至200ml,分2至4次喝完不要在短时间内大量饮水,否则会造成恶心和排尿,对运动训练或比赛不利运动中补液:根据出汗量而定,总量不超过800ml,一般为失汗量的50%至70%左右可以少量多次,每隔15至20分钟补液150至300ml,或每跑2至3公里网球特点补液100至200ml一般情况下,如果运动时间不超过60分钟,健身者补充白水即可,如果长于60分钟,则应补充含电解质和糖的运动饮料运动后补液:补液以能摄取含糖、电解质的运动饮料效果最佳补液量可通过运动前后称体重,由体重丢失的量,确定补液的量,并找出自己所能耐受的补液量每相差0.5公斤就补充450至675ml水分,原则是少量多次
脂肪:脂肪摄入过少会破坏免疫系统,同时影响脂溶性维生素的吸收脂肪摄入过多则会增加体脂,降低耐力和体力,因此脂肪摄入量应保持在每天热量摄取的20%至30%
比赛中,由于大量出汗,小德和纳达尔都多次更换比赛t恤据王金禄介绍,通常情况下,选手比赛会准备4至5套t恤,其中2套用于赛前热身训练,其他用于比赛特别是夏天的时候,还需多备运动中国网球获得的荣誉短裤和运动鞋、袜比赛中,选手们还会不时更换球拍以中国选手为例,国家队选手通常会准备6只球拍,省市队选手为4只,体校队选手为3只,这主要是由对抗性强弱程度决定的
一场澳网史诗般的男单比赛引起了人们对于网球运动员体能储备的高度关注,人们不知道是什么样的训练和储备可以让球员在动辄几个小时的高强度比赛中一直保持充沛的体能带着这些问题,记者采访了天津网球队总教练王金禄,请这位专业人士为我们解密,网球“铁人”到底是怎样“炼”成的?
澳网男单决赛近6个小时鏖战,现场解说嘉宾给出了一个惊人的数据:小德全场跑动距离超过5公里!这是一个什么概念?王金禄说:“以国内平均2小时一场的比赛为例,每盘45分钟,我特意掐过表,选手从启动到停下实中国网球获得的荣誉际跑动时间为8至10分钟而且多是无氧,再加上比赛的激烈程度和对胜利的渴望的精神消耗,这种累的感觉就更加重了应该说,他们当时打得已经不是网球,而是境界他们那种不服输、不放弃的劲头,是对体育精神的最好诠释”本版撰文新报记者苏娅辉
-补水篇
网球运动员休息时坐在场边,常常会掏出一瓶瓶各种颜色的饮料,这个喝几口,那个喝几口,当然也会喝赞助商提供的矿泉水他们喝的那些五颜六色的饮料,很吸引人,那些都是什么呢?据王金禄介绍说,那都是比赛时的饮料补给,也就是爱运动的人士口中的运动饮料这其中包括,以1:1合成的水果汁(除了vc和钾以外,水果汁还含有大约9%至12%的糖)和矿泉水的混合物推荐矿泉水的原因是矿泉水中富含镁,含盐低水果汁和矿泉水网球比赛资料分开喝也行,补充时要坚持少量多次的原则各种电解质饮料,还有选手自己调配的饮料,包括伴有流质的各种糖,取决于个人的口味
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