希望减肥塑身的人们，网球运动足以消耗我们身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证明，开始打网球后2-3个月，体重会有大幅度的降低，然后会缓慢减公斤数，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。
一、自由锻炼
网球可以室外进行，冬季或刮风下雨也可以转入室内，所以只要我们喜欢这项运动，并愿意长期从事它来健身，我们几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上3-5个球友一起打球，晒晒太阳，聊聊天。
万一天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，几个人到室内球场一样可以解救燃眉之急。不同于专业的某项健身运动，要求我们每天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要我们别一个月放下拍子，不进网球场，它就能保证健身效果。
二、娱乐
年统计资料表明，某都市家庭娱乐支出中网球排在15位，而年是8位，由这个稳步上升的势头可以发现，网球逐渐成为业余休闲方式的主流。在国外，网球是第二大运动，比起第一运动足球，网球使人们更方便参与其中。
网球能培养绅士风度，对手击出好球，自己要鼓掌祝贺；自己发球失误，要向对手道歉。网球礼节让它与高尔夫球、保龄球、桌球并称为“世界四大绅士运动”，有助于人们的社交。
三、男女皆宜
网球运动比较直观的好处有，打网球男女皆宜，网球是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤，网球是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受；网球的竞技性令人难以割舍。
四、科学分析
网球最练反应速度，一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球，是锻炼思维的最好方式。
五、锻炼下半身
打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿。网球健美小腿的原理在于，它可以帮助我们让厚脂肪缩紧，令身材看上去很瘦。练网球的同时配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。
女子业余网球爱好者运动的强度并不大，非常适合健身强度，同时网球运动量大部分又可以属于有氧运动、脂肪运动，人们称为减脂运动。建议网球一周打1至3次，每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。
六、培养节奏感和协调能力
网球讲究美感和韵律感，女生打网球不需要用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源于网球运动。如果不相信，看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃、伊万诺维奇等，她们就是最好的榜样。
七、排毒美容
经过一个小时的运动，出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法噢，有调查表明，网球运动后也易于排便正常化。
八、可灵活调节
研究显示，打一场网球与打一场篮球的运动量相当，身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时，也可中场休息恢复体力。专家提醒大家，现在青壮年人群中亚健康状况普遍，如果身体状况不好，最好一周打网球不超过两次。
九、培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神
每一次接球的时候，都要告诉自己，一定要尽全力接住，哪怕是离自己很远，也要努力地跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作，跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
每次不断鼓励自己一定要把球打到目标上。所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都不可能。
十、结识很多志同道合的朋友
网球最大化的缩短了爱好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面，只要说到网球，就再也没有任何拘谨，滔滔不绝，参加各种网球社团也成了现代人最好的交友方式。
