一些突发性的拉伤、扭伤等也会给你的正常生活带来一些不大不小的变奏，比如得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，再比如小腿拉伤了就会影响走路办事，等等。人体有时就像件衣服，破损过的地方无论后来被修补得多完美终究会留下补过的“记忆”，不同的是补过的衣服没准会成为时尚，而“补过”的身体可能就无此幸运了。
（1）起水泡：拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方，除了平时“操练”得过少以外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮。另外，还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。
（2）抽筋：学名为“肌肉痉挛”，最易发生于小腿及足底。抽筋的原因大致有4个：①寒冷刺激。肌肉受到低温的影响，兴奋性提高，易导致痉挛。在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动或做得不充分、未注意保暖，肌肉痉挛就容易发生。②电解质丢失过多。电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛。③肌肉连续过快收缩而放松不够。在练习或比赛中，肌肉过高频率地连续收缩，而放松时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，很容易引起肌肉痉挛。这在训练水平不高的新手中比较多见。④疲劳。身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。特别是局部肌肉在疲劳状态下，再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，则更容易引起肌肉痉挛。
出现抽筋时，只需向相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩，如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。预防抽筋首先要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力；其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。
本文摘自：《运动伤病防治》
主编：司玉灿姚林陈阁
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