第三点就是要找一件好的兵器
如果你的对手非常有经验,能够把球平均地分配到你的正反手位置,而你又是用双手反拍的话(强烈建议美眉用双手反拍),你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细
准备开始运动前:
至少要在开始运动之前1小时进食提前15分钟要喝1/4升弱矿物化水这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱一道富含淀粉的主菜(通心粉,米饭,土豆)每餐要有面包干,面包,或者其他谷类食品;在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料
其次是掌握正确的动作要领
不要当自己是职业运动员,见了谁都想赢这点对美眉来说比较容易做到既然网球只是一项健身运动,就不必掌握全面的技术,网球的基本技巧不需要强烈的上旋,不需要快速的移动,你可以等球落地两次后再回击,还可以打十分钟就坐下来休息一会儿总之,只要学会控制好运动量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就达到了锻炼目的了
对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水
马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素
运动少于一个小时:
打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗?看看职业网球运动员的身材你就会发现:男选手几乎都不错,女选手则普遍不太妙因此,漂亮美眉这种担心也不是没道理的不过只要注意以下几点,打网球完全可以成为有助于美眉保持体型的健身运动
打球前后的饮食吃喝也很重要
持续一到三个小时:
这是省网球运动强国力的关键 很多人都认为,打网球是一种很费力的运动,其实这是误解正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作,借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢! 还有的初学者觉得,网球拍太重,挥起来很吃力其实现在碳纤材料的球拍,重量一般不超过300克(6两),如果你确实感到挥拍吃力,那就只能证明你缺乏运动,体质太差,需要赶紧加强锻炼 要掌握正确的动作,最好是在初学时就找个专业教练,多加练习一旦练成后,美眉们就可以在球场上尽展魅力了
运动结束后:
对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖因此选择甜的饮料,掺水的果汁,香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备中国网球有能够让糖分快速被吸收的食品:如“果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻
注意到以上三点后,美眉们基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了如果你有条件的话,还可以尝试第四点:尽量找球打得比较好的朋友陪你玩你的对手如果能很好地控制回球落点时,你就不必满场飞奔,或是拣球时间多过打球时间,这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性
现在市场上有很多专为女士设计的球拍不要小看这些球拍的作用,它们一般都采用新型材料制成,重量轻,拍面弹性和减震性能极佳,能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量,防止美眉们变成"大壮"
最重要是心态
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