恭喜我队队员高劢在全国青少年网球排名赛嘉兴站的比赛中包揽U14男子单双打冠军，且取得体能测试满分成绩。
体能测试成绩并不是我们的目标，因为该队员打球时重心太高，不太会运用髋，所以近期的计划也是围绕改善其应用髋的能力来制定，并且这样的训练改善了移动的效率。
一直在强调的是有效且高效的训练有一定的顺序，这是身体适应与心理适应的客观规律。
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而一节体能训练会怎样来安排呢？
一个典型的训练计划是这样的
望闻问切
看看昨天的训练计划，预测今天的身体状态以及训练反应。
“昨天的训练下来身体感觉怎么样？”
……
由于昨天做了一些爆发绳的练习，上肢力量相对薄弱，所以有一些反应。
于是我们先从筋膜放松开始，强调针对肩和背部的筋膜放松。
动力拉伸
主要以下肢为主的训练髋部肌肉群使用会比较多，所以在全身链状拉伸的同时，强调髋部的伸展，同时对于动作模式建立的也有促进作用。
姿态练习
由于之前的训练中我发现，该队员在跳台阶的蹬地发力时会出现膝盖内扣的动作，落地缓冲时也有相同情形，这是一个普遍的现象，尤其是在高个子球员、比较瘦的选手以及女生中出现比例更高，膝盖内扣是引起膝盖疼痛伤病问题的主要原因之一。姿态练习加强膝关节稳定性也就是加强髋外展稳定的能力。
刚开始接触该队员训练时，曾与技术教练探讨该球员运动表现，得出的结论是其打球时重心太高，移动以及蹬地发力利用身体都不是很充分。经发现他的大多数下肢动作都有背部弯曲的情况和屈髋动作模式差，感觉没有髋关节似的，大腿上来接着就是腰部。所以分析解决他屈髋模式问题，就有很多打球时表现出来的问题将会迎刃而解。经过两周的训练后，背部弯曲的动作在他身上基本上找不到了，而现在该队员在做伸髋动作时可以做到爆发式的向心收缩。
“他确实是一个‘想要’的选手，在他身上能不断看见进步。”
主要内容
这次训练的主要内容是动作模式训练，在启动与急停中建立正确的动作模式。老外给了这种训练方法一个词叫做PAP（postactivationpotentiation),翻译成普通话叫做激活后增强训练。在训练队员中经常采用这样的训练方式，通常会有比较理想的效果。
功能性力量
在与Mark的交流中，我们交流过运动员移动中的制动问题？他说移动时，不同的启动和制动方向有不同的模式，比如侧向制动时与深蹲更加接近，在前后制动时与弓步蹲更接近。所以最后的结论是两种模式都要训练。（我认识的体能老外叫Mark的不下四个，改天把他们通通找出来对峙，在男子英文名大全里面，“Mark”这个名字代表了这个人具有侵略性，可能在西方国家用这个词当体能教练不容易下岗吧，说到这里，脑海里浮现出了还在北体时，听另一个Mark的课，他站在桌子上为我们描述网球正手挥拍各关节的运动特点……）
一直在思考这个问题，其实也不能简单地归类，毕竟我们现实移动过程中，克服原有惯性地方向与简单的动作模式（蹲、髋屈）不相同，同样是侧向制动，制动后反方向返回（比如网球球员接回头球的移动）与制动后向前冲刺（比如网球球员侧向移动时突然急停并迅速冲向前接小球）动作模式不一样，前者与深蹲更加接近，而后者与髋屈伸动作更接近。所以我们的结论是各种模式要练，而运动员具体需要练什么，需要在比赛中去寻找答案。
整理放松
运动训练中，有超负荷才有变化，有恢复才有提高，整理放松是作为一个优秀运动员必不可少的环节，因为它作为一个积极性放松的手段为了加快恢复效率，我们一般采取的方式是筋膜放松、拉伸，后期还有一些物理手段比如冰敷、热敷或者按摩。
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