前两篇文章我们分别就强迫性怀疑和强迫性对立思维的致病原因、表现症状以及如何采用有效的心理方法进行改变做了详细的分析与阐述，使大家对强迫观念中的高发形式（强迫性怀疑）和核心形式（强迫性对立思维）有了进一步认识，接下来我们将对强迫行为的改变做进一步的介绍，完成摆脱强迫症的最后一步。
强迫行为通常又被称为强迫动作，这是一种毫无意义的、重复机械的、刻板僵化的动作或行为，前面我们已经说了，强迫行为可以是强迫性思维的具体表现，常常继发于强迫性怀疑之后，但偶尔也可以单独发生。依据心理临床的实践经验，强迫行为大多是为了满足强迫性思维而产生的从属动作和行为，但也有少数情况是为了抵抗强迫性思维而出现的对抗性动作和行为。
一般情况下，强迫症患者对强迫动作和行为有明确和清醒的认识，但就是无法克制，必须做到满意为止，这才能心安理得。强迫动作和行为可以有多种表现形式，既有简单的检查、洗涤，也有复杂的仪式行为。我们就从强迫行为和动作的简单和复杂出发，着重介绍强迫性清洗和强迫性仪式行为如何进行改变。
一，强迫性清洗是最为常见的强迫性动作和行为，主要表现为强迫性洗手、洗衣以及清扫、洗床单、洗用具等。如果这些强迫动作和行为是继发于强迫性怀疑之后，请参见我的文章《心理研究：重建动力定型改变强迫怀疑，是加快摆脱强迫症的第一步》中所介绍的方法。
如果是单独发生，在出现这些强迫行为和动作的时候，千万不能紧张和焦虑，也不能采取“硬抵抗”的方式，因为硬抵抗就好比人陷入沼泽之中，越用劲陷得越深，或是像在结冰的道路上骑单车，越用力蹬越容易滑倒，所以要善用“软抵抗”的方式，具体做法如下。
当强迫洗手或其他强迫清洗动作出现而你又不能克制的时候，心情可以从开始阶段的紧张逐渐过渡到松弛和无所谓，尝试让脸部、肩部、手臂、双手、腹部、双腿的肌肉保持放松，进而放慢清洗节奏与速度，减弱清洗力量，尽量保持“消极怠工”的心理，进入一种“软抵抗”的状态，如此经过数次尝试以后，强迫行为和动作产生的负能量就会慢慢削减，直到最后消失。尝试“软抵抗”的时候，最好不要去想可能的结果，让潜意识自然发生作用。
二，强迫性礼仪动作主要表现为在做一件事或一个动作之前，必须按照一定的程式化步骤完成既定的程序，如若不然，就可能心里不舒服，产生相应的抵触情绪，影响下一步做事或动作的发挥。
我在此给大家举一个比较典型的例子，世界著名网球运动员，西班牙网球好手，十八个大满贯冠军得主纳达尔在比赛前、局间休息时，都会把矿泉水、功能饮料瓶等物品按一定顺序摆放得整整齐齐，还有他在发球和接发球前，一定要捋一捋两鬓的头发，感觉满意了，才进行下一个动作，否则会感到不太舒服。实际上纳达尔的这种表现，就是一种强迫性礼仪动作，不过这种礼仪动作不但能让他在比赛中受益，也对他的生活没有什么影响，所以没必要改变。
但下面这一个例子，情形就不一样了。有一位在地方乐团比较有名的钢琴演奏者，平时在练琴的时候，必须先要弹奏五十遍索、哆、索（5、1、5），然后才能进入后续的作品乐章练习。当问他这样做的原因时，他说“没有什么，只是一种习惯，不这样弹下面的活没法完成”。可是在一次重要的演出时，他依然先这样弹了五十遍，结果自然可想而知，他演砸了。虽然他万分后悔，但还是欲罢不能。后来经过多次“软抵抗”尝试和训练，他渐渐改变了这一礼仪动作，重新找回演奏时的自信。
总之，强迫性礼仪动作的改变，要视对自己的影响程度而定。如果对自己的学习、工作及生活没有干扰，反而还能受益的话，那就保持。如果对自己造成影响的话，可以尝试采用“软抵抗”的方法进行改变。
你们说呢？
作者白新明
