燕京理工学院每天锻炼一小时
第十五轮运动方案网球是世界上最流行的运动项目之一。一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及”文明运动”的美誉。它是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。网球运动能在3~90岁男女之间进行活动，是不受年龄和性别的影响。年轻人可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔跑；少年儿童在愉悦中打网球；中年人及古稀老人，可以根据自身的身体、心理、生理条件，进行适宜的运动强度。由于网球运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性，可快可慢、可张可驰，使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间。达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。
教学过程大学体育教研室针对现有居家锻炼的条件，以体育俱乐部为出发点，打造独具特色的居家锻炼内容。网球正手击球技术是网球爱好者最先学到的网球技术，同时也是网球技术中最基本的击球方法。一场网球比赛中70%~80%以上的都是用正手击球完成的，正手击球有着球速快、角度刁钻、击球隐蔽等特点，所以在网球比赛中运动员都会用正手击球来创造得分机会并得分。因此，学好正手击球对业余网球爱好者的技术提高非常重要。所以本周的练习主题是：网球正手平击球技术，主要内容包括：
一、准备姿势
二、后摆引拍
三、挥拍击球
四、随挥跟进
基本部分1准备姿势面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽或略宽于肩，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。
2后摆引拍当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍（此为关闭式步法，适用于初学者转体；另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作），引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约度拍头指向后挡网。
3挥拍击球从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力蹬脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。
4随挥跟进球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，身体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。
完整视频
网球正手平击球技术是网球运动的基础，每天可以跟着视频进行挥拍练习，练习时间半小时，一段时间后，就可以进行有球练习啦！
练习注意事项不同的人，在锻炼过程中，都应根据自身身体状况，合理调整运动强度和数量，强身健体，预防损伤。在正式运动前，应做好准备活动，将身体状态调试到最佳。
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想要获胜，你必须发自内心地渴求胜利
你要非常、非常、非常地想要获胜
你对胜利的渴望
要像在沙漠中跋涉
濒临死亡的人对清水的渴望一样
然后，你才有希望
仅仅是有希望，获胜
----中国网球运动员李娜
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高正见
我就知道你“在看”预览时标签不可点