（3）脱水：水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重的50%-70%，必须保持水的稳定才有利于物质代谢的进行和维持身体的正常机能。摄入水分不足或排出水分过多（出汗、腹泻等）会使机体失水。研究表明，失水程度达到体重的2%，人会感觉强烈口渴、不适、食欲下降、尿少；达到4%不适感加重，运动能力下降l0%-30%；达到6%，人会感觉全身乏力、无尿；达到8％以上，人的情绪烦躁，体温和脉搏增高、增快，血压下降，循环衰竭以至死亡。由此可知，水的供应是否满足需要，可由体重、尿量、排汗量及自身的感觉等判断。水的补充绝大程度上依靠直接饮入液体饮料及吸收食物中所含的水分。补充水分应该是在运动过程中和运动结束后循序渐进地进行，一次性暴饮绝不可取；温度极低的饮料虽口感舒适但对肠胃刺激很大，也不适宜在运动中或运动后立即饮用。球员应该爱惜自己的身体，在身体能够承受的范围内进行水及其他物质的合理补充。一般而言，运动前15-30分钟，补充毫升左右；运动中每10-15分钟补充-毫升，运动之后则尽量补充。补充水分的同时，需要补充一定量的电解质。
（4）肌肉抽伤：肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起足够重视。肌肉主动强烈地收缩或被动地过度拉长超过了肌肉本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。
由于准备活动不充分或不到位、某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法可取得显著疗效。不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内，按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩从而有助于恢复肌肉的弹性。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛，48小时后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢后，医院确诊，必要时还要接受手术治疗。肌肉拉伤后的练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡。这是防止肌肉拉伤的有效措施。
本文摘自：《运动伤病防治》
主编：司玉灿姚林陈阁
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