网球运动属于技能主导类隔网对抗项目，随着网球运动不断的发展变化，除了对技战术的要求有所提高，对体能的要求也在逐渐加大。
体能训练中速度素质的训练：速度素质包括了反应速度、动作速度和位移速度。 （一）反应速度的训练方法：往返跑，运动员可根据教练员的哨声在底线与球网之间进行往返跑，往返两次为一组共进行两组每组之间的间歇时间在60-90秒之间，每周进行2-3次的训练。各种动作的冲刺跑：例如转身起跑、俯卧撑起跑和高抬腿起跑等运动员在听到教练员的信号后立即起身先前冲刺；距离在10-20米之间进行两组，组与组之间的间歇时间不的小于60秒高于秒，其中要求第一组的强度在80%左右而第二组的强度达到%每周进行2-3次类似的训练。
（二）动作速度的训练：由于专项的要求各部相同，因此动作速度的训练任务和训练内容有有所区别，动作所读的提高鼻血通过技术水平的不断巩固与提高以及有关身体素质的发展方能实现。高抬腿原地收腹跳：每组的次数不应少于30次高于50次，共进行两组组与组之间的间歇在90秒以上秒以下，运动的强度应控制在85%以上，每周进行两次有助于提高蹬地转腰的瞬间动作所度。抗阻力性练习，将一根橡皮筋的一端固定好，持拍手握好橡皮筋的另一端进行击球练习，分两组进行每次不超过15次，两组之间的间歇应该在90-秒之间，每周进行一次，此种方法能够有效的提高击球时的挥拍速度。
（三）移动速度的训练：快速滑步；用持拍手摸两根网住分两组进行每组15到20次，间歇的时间在秒左右，运动强度需要超过85%每周两次。前后跑；从底线开始向球网方向冲刺触摸到球网后迅速作后退跑在回到底线，分两组进行每组两个回合，间歇时间控制在-秒之间，运动强度要达到%每周进行2-3次的训练可以有效的提高运动员左右和前后的移动能力。
下面是几个速度训练练习方法
练习一：起跳后退跑
练习二：侧步冲刺跑
练习三：并步冲刺跑
练习四：冲刺折返跑
练习五：前冲后退跑
速度练习时注意对身体重心的控制，在跑动中尽量保持身体平衡，体会启动时和停止时的加速、减速。
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