一个网球运动员无论在力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性方面，都必须具备良好的素质。昨天我们探讨了灵敏素质训练，之前我也写过柔韧性训练，那么今天以我个人为例谈一下如何将网球玩得更长久，可以终身地享受这项运动，强健身心同时也练出了一个好身材！
我曾经作过统计，在一场有相当水平的网球比赛中，运动员所跑的路程约在米左右，有的甚至达到1万米，不下于一场激烈的足球比赛，所以网球运动能增强血液循环系统的改善，消耗多余热量，心肺功能得到提高，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心，塑身娱乐的目的。
“说实话，我很想念（滑雪）。上一次滑雪是在年，在澳网之后，我去滑了雪，但第二天我就病倒了。所以这就像一个警告，别再滑雪，这非常可惜。”费德勒说，“本周我和我的父母打了高尔夫球，这是很好的事情，但是同样的事情发生了，我的后背稍微有一点点疼。”
费德勒说在自己退役后会有大量的时间去玩其他的运动。“现在我不能随意的做其他运动，因为我的身体现在已经习惯了打网球，除非是做其他运动来提升网球身体素质。老实说，我可以等待很多年，我可以将这些运动都玩得很出色，我真得很怀念能经常做其他运动的时光。”费德勒说。
我们也知道四巨头中的其他三位成员：纳达尔、德约科维奇、穆雷，他们也都有闲时玩一下其他运动来提升网球身体素质，比方说足球、高尔夫。因为运动都有相通共同性，与网球相同系数最高算健身，我们也知道网球运动员大多数时间一般是在网球场和健身房度过的。国际顶级职业网球教练及专家们也建议一般可以通过玩足球、高尔夫、篮球来帮助提高网球素质。
从训练队下来至今，我一直有保持锻练。就拿年8月22日这一天来说，下午在2小时的网球课后，我跟老齐在深圳大学城体育中心田径场跑了5公里耐力跑，然后回到家吃点水果干果，拿出瑜伽垫再做半小时自重训练。
我酷爱网球、健身、跑步。每当我放纵尽情享受美食，吃喝玩乐，感觉到肌肉线条有点欠缺时，我就得要好好健身几天了。但我是有时间才去健身房，没时间就在家里做自重训练和便捷器械训练，还有做瑜伽和拉伸放松。
有些朋友老问我什么是自重训练，下面我就举一个例子：平板支撑(Plank)，Plank--被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每周练3次，一个月就能练出人鱼线，让您瘦得更健康，远离下背疼痛，塑造腰部、腹部和臀部的线条，还可以有效锻炼腹横肌，坚持做可以让平坦的小腹重见天日。技术规范：俯卧于垫上，肘关节在肩关节正下方，前臂呈三角形，双手合拢或握拳，用双臂撑起身体，使头部、肩部、上背部、臀部、腿部呈一条直线，头在脊椎的延长线上，下颚微收，眼睛目视正下方，腰部有自然生理弯曲，双腿打开与髋同宽并伸直，腹部收紧，身体稳定不动，保持均匀的呼吸。
在业余网球比赛中，我也访问过一些业余好手，他们大多数都说针对年龄的变化都有去健身房或平日里做相对的体能训练，要不悠着点打着玩是可以，但真正的激烈比赛起来就不行了。也许年轻的时候晚上睡一觉就恢复了，第二天可以接着打没事，但随年龄增长就不行了，所以需要做体能训练，球前球后注意热身拉伸放松。
运动损伤出现原因有二：一是本身技术动作不合理发力错误，二是自身力量不足无法完成这样的负荷。就美网，我们看到男子网坛好手伤退几乎近半，当今职业网坛赛制残酷竞争激烈，职业球手长年累月征战，职业竞技精神所追求超负荷训练比拼无疑对身体是一种摧残，所以伤病难免。
而业余网球里的伤病多数是一些朋友自己开始瞎打，也有了一定进步，并形成自己节奏特点，但技术动作存在较大误区，懒得再去修正学习，只图一味快抽，长期费力不合理自然出现运动损伤，只能过早结束这项运动的年龄。所以出现了技术动作不合理错误发力的情况应该去纠正一下，才能更好地享受网球，而且在纠正调整的过程中要耐心点，因为你已形成了自己的节奏，动作定型了，冰冻三尺非一日之寒，最好请一个经验好的教练帮你。学好网球是需要时间和成本的，但上手玩耍运动后带来的工作效率和生活质量加倍提高是值得的。若没入门好，结果治疗的费用比学球费用还多，快乐比痛苦少，那就得不偿失了。我在大学的时候就有一位教授非常热爱网球，但他因为发力不合理出现了网球肘，打一次剧痛一次，但他还是有瘾，休息几天不那么疼又来打。在深圳也有出现伤病迫不得已就做手术坚持打球的球友，因为他们是真的热爱，职业运动员都是从血液里热爱网球的，才能经得起这么残酷的竞争。再有就是配合体能训练，肌力是根本，是要靠练出来的，有些爱好者根本不知道自己力量不够硬着头皮上结果就搞伤了，在国内很多业余网球爱好者都没有拉伸放松概念，到球场就抽起来，打完就撤，这也是很容易导致伤病的。
我跑步就是为了拉练体能，保持良好的心肺功能与充沛的体力，是为网球需要激情奔跑，也就是速度耐力；做瑜伽与拉伸放松是为网球需要柔韧性；自重及器械训练是为网球需要力量和手脚协调及快速反应的平衡力核心力，也就是力量和灵敏素质。
这样才能得以保证这十余年的网球教学与陪练，要不长期劳损很容易废了筋骨，才能终身地玩耍网球，将站上球场就是开心的一路延续下去。
而且几种运动混搭更易塑身，一练框架与线条就出来了，一看就有成就感，快乐的同时也变自信了。
练出一个好身材是给自己最好的奢饰品！
下面我分享一下几点
1、80%—82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？
2、当人体的体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。
这点本人在网球课中深有体会。胖的学员，不管是小孩还是成人，做来回奔跑击球训练时或体能训练时感觉是要了他们的命。成人是气喘吁吁应付两下就完事了，小孩是完全抗拒的，我是非常能理解，因为胖的人连走路都费劲，那么强度训练真是很痛苦的，只能循序渐进。
3、即使你很瘦，你的体质率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
4、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗大卡的热量。
5、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。
6、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。
7、能量守衡，所以选择食物的时候需要注意。
8、如果要消耗1磅脂肪，那需要大卡的热量，因为1磅脂肪等于大卡的热量。
我热爱运动，热爱执教，穿运动的服装为执教的渴望而站着，用辛勤的汗水为中国的网球坚持着。
马云说＂如果你发现朋友圈有人长期做一件事，你观察他一段时间，如果他还在做，你也刚好有需求，你就找他吧＂
因为：
一一如果没有实力，早就出局了
一一如果他不专业，早就不做了
一一如果他是骗子，早都消失了
一一长期做下来的，都是靠谱的！
致一路上坚持执教网球的教练们，共勉！（作者：林华强）
作者简介
华华网球
林华强，获得网球教育学士学位，获网球国家一级运动员，从训练队退役至今一直从事网球推广与培训工作。08年与张德培在深圳观澜湖国际网球学院一起训练青少年，学习教学经验与训练方法。09年签约进入北京大学深圳研究生院任教，着研网球通识教育方向，常与国外高校、网校进行学术交流，学习西方先进科学的训练方法，跟进国际先进理念，突破传统，创新教学。本人执教愿望：最大程度地让学员享受到网球，用热情和知识去帮助他们尽快地掌握网球技术，激发出他们对网球的热情，体味兴趣而沉浸在其中的快乐！享受运动，身心健康！
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