导语：每个健身爱好者都希望在努力运动后，身体核心力量能有所提高。例如，我们进行卧推训练时，如果核心力量不足，背部就会出现离开训练椅的现象，腰部会出现反弓，长时间运动会导致腰部疼痛。可见，锻炼核心肌群是非常重要的。一个人核心力量较弱时，是不适合做高强度的力量型训练，不仅收获不到健身效果，还会损害身体健康。所以任何健身运动，都要量力而行！
一、想要有效提高核心力量，离不开日常生活
1、日常行为与核心运动的关系
在日常生活中，我们每天都要穿鞋，既然穿鞋就要弯腰，生活中的每个动作都要借助核心力量。虽然这些动作很平常，日常生活中也没有注意到，但要想成功完成这些动作，都必须要用到核心力量。
2、核心肌群的重要性
我们很多人从事体育、舞蹈、礼仪的工作，平时肯定避免不了站立、弯腰拿东西，这些都离不开核心肌群的发力，这是积极的促进作用。
3、核心力量太弱，导致腰疼
腰痛是人们身体上经常出现的现象，绝大多数人都有腰酸背痛。据统计，每5个人中就有4个人患上腰痛，如果不锻炼核心，会对人们的生活产生多么大的影响。虽然接受了理疗或药物治疗，但不能从根本上消除这种疾病，所以锻炼核心肌肉很重要。
4、通过健身，提高核心力量的好处
有很多健身运动员喜欢打高尔夫、网球等，这些运动需要跑步、跳跃和打击来完成。这就需要强大的核心力量，在运动中能很好地稳定核心。在崎岖的土地上，我们的身体也很平衡，在运动中不会受伤。
二、提高核心肌肉的有效健身动作
动作1：动态板支撑
这个动作是传统支撑的变形型，能更好地强化核心肌群，增强相关肌肉的收缩感，肌纤维的破裂感也更大，能更好地促进核心肌肉的生长，增加肌肉量，肌力相对提高，核心肌群的力量也更大，身体也更稳定。
动作2：趴下爬山
这个动作最好的优点出现在腹部肌群的形状上。同时，在运动中提高核心肌群的力量，使核心肌肉长得好，更好地提高身体的稳定性。
动作3：趴下两脚分开
这个动作是在俯卧撑的基础上练习开合跳的，如果不想在健身中受伤，核心力量必须非常强，所以长时间锻炼这个动作可以提高核心肌群的肌力。
动作4：支撑摸肩
肩部支撑是比较温和的动作。这个动作的安全系数很高。这个动作的训练目的主要是偏向平衡运动，所以参与其中的肌肉群会很多，能达到很好减肥效果，训练者做这个动作时身体要尽可能保持直线。同时双手支撑要在肩膀下面。不要太靠前，不要靠后，不要影响运动效果。
结语：以上这些动作建议训练者每周运动五次，双休时间让肌肉休息，让整个动作保持在原位，不要着急，让动作不准确，控制自己的饮食，控制好热量差距，才能使核心肌肉更加明显，增强核心力量。
