研究表明，关心骨骼健康应该从儿童青少年开始，并且身体的多数骨骼都是在青少年时期发育健全并将伴随人的一生。对于骨骼发育来说，最好的运动是负重运动，人体骨骼对于负重的反应是长得更加强壮。此外，经常在户外进行网球运动有助于合成维生素D来辅助身体吸收钙，促进骨骼的发育。
强化手脑协调能力一个球从离拍到触及到对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高，能够让孩子在愉快的回球当中强化空间判断能力和手脑协调能力，从而锻炼孩子敏捷的身手。
提高视觉灵敏度我们都知道，运动中的网球速度很快，这就要求练习者的眼睛需要紧紧追随高速飞行的球体。青少年在打网球的过程中，眼部睫状肌不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼可以提高孩子的视觉灵敏度和眼睛的反应能力，预防近视眼。
青少年练习网球循序渐进最重要
“娜旋风”掀起了网球热，让很多家长萌生了让孩子学习网球的想法，然而，面对这扑面而来的网球热潮，孩子到底要不要学习网球？在学习网球中又要注意什么呢？
1要遵循循序渐进原则在国外网球的普及率达到85%，在小学、中学、大学都是一门体育课程，从小学就开始接受网球运动的教育。西班牙的一位网球教练迈克认为：4-8岁的少年儿童学习迷你网球，目的是亲近网球；9-12岁学习的是网球基本功，13-16岁的青少年学习的是网球技术，17岁以上主要以网球技战术的运用、增强体力为主。
青少年在初期训练中，不能过多地去追求完整的、高难度、高强度的技术，重点抓基本技术及基本功训练，提高孩子练习网球的兴趣，规范动作。此外，还要注意合理安排运动量。青少年时期身体各器官系统生长发育较快，新陈代谢过程旺盛，具有接受大运动量的训练能力，但在加大运动量和运动强度时，不能突然过猛，应采取“加大——适应——再加大——再适应”的方法。这样逐渐由小到大，循序渐进，逐步加大他们的运动量。
2运动装备巧选择青少年选择网球拍要注意球拍长度、球拍重量、拍柄大小等，一定的年龄段对球拍长度也有一定的要求。从一般原则上来讲，一个初学者应该选择握起来比较舒服的网球拍，这使他能够利用力量转换和肌肉的协调比较顺利地击球。网球拍拍面太小会使手腕和肘部过度运动，从长远来看，这一点会影响击球并且伤害他的手臂。一旦体重达到39公斤左右，他就可以使用成人球拍（长度27英寸）了。
由于网球运动是一项需要骤跑骤停的运动，并且重心基本都在前脚掌上，所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性，能有效地缓冲脚步的压力。最简单的方法可以在脚部缠上胶布。此外，如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
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