“网球运动不是在真空中进行的，”乔纳森·罗斯说，他是马里兰州艾恩健身房的老板。“生活中的小细节会影响比赛的质量。”这里有6种方法帮助你在球场外强身健体。
1.建立基础
“每个出色的运动员都拥有惊人的力量、移动能力和耐力，具备这些能力也应该是业余选手奋斗的目标，”托德·艾伦贝克说。他是亚利桑那州斯科特斯代尔的一名物理治疗专家。在一场比赛中，运动员移动的距离加起来大约有2英里，所以就要求你的身体非常健壮。如果你的比赛计划比较少或者你在休息了一段时间后要再次回到赛场，那么我建议你最好花4-6周的时间做低强度的有氧训练，每次至少20-30分钟。你可以拿出一周中的3天在健身房里面骑车或做器械训练，强度要由低到高，然后再用两天时间做全身的力量训练。
2.交替训练
一旦你建立了好的身体基础，你还可以在训练计划中加入平衡训练（例如，单腿支撑站立，支撑腿弯曲，保持平衡）和爆发力训练（冲击式训练：用健身球代替球拍模仿击球动作）。当你的比赛计划开始增多的时候，要减少这种类型的训练。“你可以2-3周训练一次，”罗斯说。
3.保证高质量睡眠
如果想提高比赛质量，那么保证高质量的睡眠也是至关重要的一点。“你的身体需要恢复，特别是在高强度的比赛或训练后。所以充足、高质量的睡眠是一个重要的身体恢复途径，”医学博士迈克尔.瓦里奥说，他是运动医学专家。请注意，这并不是睡懒觉的理由。“请不要忽略你睡眠不足的问题，”瓦里奥说。至少保证每天有6-8小时的睡眠时间。
4.调整身体
在没有比赛的日子里，你也要考虑怎样为以后的比赛做准备。“低强度的有氧训练仍然可以做为首选。而快走、骑车、游泳这些再平常不过的运动可以缓解僵硬的肌肉，让身体在长时间的比赛或训练后恢复得更快，”艾伦贝克说。身体按摩也有助于为日后的比赛做准备。
5.饮食的学问
科学的饮食让身体更强壮。“平衡的饮食意味着每餐都要摄入多种有营养的食品，”南茜·克拉克告诉大家。她是《南茜·克拉克运动营养指南》的作者。她建议大家，每一餐里至少包括谷物、水果、蔬菜、牛奶和蛋白质（每种肉类都含有蛋白质）这5种食品中的3种。花生酱、低脂牛奶可以作为每天的早餐，鸡肉沙拉和谷物可以作为午餐。每4小时一餐，每餐大约500卡路里。比赛后一小时可以吃一些容易消化的、大约200卡路里的食品，例如香蕉。克拉克说：“在比赛后一小时吃这些食品很有好处，因为这个时候肌肉更容易吸收食品里的营养成分。”含蛋白质碳水化合物的食品也可以选择在这个时间段食用，像奶酪加水果或者土耳其三明治。
