针对手腕的疼痛,我还想给出两个对策第一,球友们打完球以后不要马上离开球场回家休息,一定要做一些整理活动因为手腕部位的肌肉和大腿等部位不一样,大腿的肌肉很发达,而手腕都是小肌群,且有大量的肌腱附着在骨头上,所以一定要抽出打球之后的一小段时间做手腕的牵拉运动当然,针对手指、小臂、大臂、小腿和大腿的整理活动也是必须的第二,手腕的疼痛很可能是因为击球点掌握不当引起的,在击球点不适合的情况下,球员往往会用手腕的过度发力进行弥补,这样一来局部负担就增大了
问:我在练习平击发球的过程中,总是无法找到合适的击球点,动作显得比较仓促请问正确的、舒服的中国网球获得的荣誉击球点高度究竟在哪里?
问:我最近练球比较多,平均每周要打三四次,但是结束之后都会感到手腕下侧酸痛,请问是什么原因,如何解决?
王:发球是网球所有技术里最复杂的发球过程中,很关键的一点是要做到动作流畅我建议你在出差的时候可以带着一条毛巾怎么使用毛巾练习呢?把一个小重物绑在一头,手拿着另一头,把这条毛巾想象成拍子,做发球动作,练习过程中你要保持毛巾处于紧绷状态如果毛巾软掉的话,就说明你动作的连续性有问题了另外,你还可以在练习中加入脚部蹬地的动作,这样可以让你感受力量由脚步传递到球拍的发力过程
编者按:2010网球上海大师赛已经落幕,但上海业余网球的热潮依然不减对于如何打好网球,不少业余选手都有着这样那样的疑问中国网球获得的荣誉为此,我们特地撷取了一些较为普遍的问题,请原国家女网主教练王良佐进行解答
问:我发球技术很不稳定,希望能够通过一些练习把这项技术固化下来想问一下在家或者出差的时候有没有简单的发球训练方法,可以强化肌肉记忆
(图片来源:cfp)
想解决击球点靠后的问题,可以进行多球训练,找一个同伴或者教练给自己送球,练习打斜线球打出的球如果有速度,又是斜线,适量的练习之后手腕又不会很累,就证明你的正手击球点基本正确了这是一个办法如果找不到人一起练习的话,你可以自己用非持拍手抛球练习采用关闭式站位,抛球的落地点控制在你左脚脚尖的延长线上 (以右手持拍球员为例)而这种抛球练习打出来的也应该都是斜线球
王:击球点对发球来说是一个关键网球的比赛资料点问题里面提到了击球高度问题,这的确是发球时我们需要重点考虑的但除了高度之外,击球点还包涵着左右前后的差距不同对于平击击球点的高低、前后、左右,我觉得在一般情况下是这样的(以右手持拍球员为例):左右的正确方位在头部以上偏右一点的位置;高低的正确方位是在跳起的情况下,手臂充分伸展击到球的高度,如果不跳起,就是腿部伸直情况下,手臂充分伸展击到球的高度;前后的正确方位是在距离底线30厘米左右的位置,如果距离底线超过50厘米,击球高度会因为击球点太靠前而下降,平击发球的过网高度也就会随之下降,发球成功率就相应降低了
王:如果你的单反击球技术已经很稳定了,那你打单反直线和打单反斜线的步伐其实不应该有很大的区别但如果你中国网球历史刚开始学习单反,我给你这样的建议:打直线的时候,你的关闭式步伐可以做得更多一点,也就是上半身的侧身更多一些;打斜线的时候,你的关闭式步伐可以稍微开放一点,也就是转体转肩的幅度都稍小一点初学的时候用步伐来区别不同的线路,目的就是帮助你保持手法的一致性如果步伐稍有欠缺的话,那就只能依靠手上的调整了所以拓展开来,对初学水平或者中等水平的球友来说,我建议用不同的步伐移动来促进手法的稳定;当达到一定水平之后,再试着用不同的手法来分配球的落点
另外,我介绍一种抛球的练习方法找一个墙角,以墙角为标志物来确定自己抛球的左右位置有没有发生偏差之所以做这样的练习,是因为很多业余爱好者发球不好就是因为抛球时左右位置出网球运动强国现了误差
问:单手反拍攻打直线和斜线,分别使用什么样的步伐最恰当?
问:我的击球点总是靠后,反手还好一点,正手就有些严重了,不知道有没有什么解决办法?
王:从人体解剖学的角度来说,手腕的伤病一般分为内侧的和外侧的内侧指的是大拇指延伸下来的地方,外侧指的是小拇指延伸下来的地方问题中提到的手腕下侧疼痛,我想应该指的是手腕外侧而手腕外侧的伤病又分为两种:一是,正面观察手背有一块骨头是突出来的,这个地方容易产生腱鞘炎;二是小拇指和手掌边缘延伸下来的地方叫做三角软骨盘,如果向内按压时会感到疼痛,那就比较严重了,因为这个部位的炎症都是因为运动控制不当或者发力不合理而造成的网球爱好者们要注意,如果是三角软骨盘处出网球注意事项现疼痛的话,我建议一定要先停止网球运动,尤其是停止正拍的练习,然后做一些冰敷加按摩相对而言,腱鞘炎的问题会小一点
答:现在很多业余球友都很欣赏费德勒、海宁等一些职业球员的单手反拍,不少人受到他们的影响也使用单手反拍对于整个单手反拍抽球动作来说,有几个非常关键的组成部分击球动作包括准备、拉拍、击球、随挥、还原五个部分我们首先要把握好拉拍的轨迹,平时我们在电视上看到的都只是拉拍动作的一瞬间,并不能完整地看到整个拉拍动作我一直都在强调,一个正常的挥拍一定来源于准确的后摆就后摆来看,有两点是要特别注意的:第一,如果你是右手持拍,那么左手不要太用力向左牵引,而应该向身后、背面拉去;第二,左手手腕的高度不能中国网球历史超过肩膀随后就是击球,单手反拍的击球点应比双手反拍的击球点更靠前,一个比较简单的确定击球点的方法就是,击球点应该在跨出后右腿的延长线上向后方引拍,非持拍手位置不要超过肩膀,击球点控制在右腿延长线上,保证好这三点,你就可以大胆地用单反击球了,并维持一定的成功率之后随着单反水平的提高,你就要开始思考如何用单反制约对手的弱点
问:我已有几年的球龄,正手技术相对较稳定,但是单反抽球却总是不能达到理想中的效果,我想知道在平时的练习中应该注意哪些要点?
王:你讲的是初学者和中级水平球友经常碰到的问题因为反手动作的自然性优于正手,所以反手的击球点相对来说比较容易控制由于正手侧身之后,持拍手的肩膀就到身体的后侧去网球技巧了,所以击球点很容易偏后
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