你是不是刚开始学网球的时候，不仅控制不住球，还特别容易疲劳。甚至练了很长一段时间，为什么仍然有发不上力、控制不住球的感觉呢？
这是因为我们在练球的时候往往更多的是重视手臂和脚步的协调训练，但是转腰的技术要领却往往被忽视。这主要是由三个原因造成的：
一是不转腰有时也能把球打过去，自以为自己的动作没有问题；
二是日常生活中手臂运用频率很高，而很少用得到腰。
三是心理上有偷懒的想法，少做一个动作是一个动作。
不转腰有两种表现：
一是腿成关闭式了，但是上身没侧转，根本用不上腰的力量，这样一般会将球打飞或根本打不到球；
二是已经侧身迎球了，但是在挥拍时腰不转过来，击完球身体仍然侧对球网，这样就不可能击出强有力的回球。
网球是一项更加强调大的肌肉群运用的运动。大肌肉群对应的是稳定性。小肌肉群（比如手臂，手腕）可以提供更多得灵活性，羽毛球的手腕动作比较多，而打网球很多时候则需要固定手腕。
我们经常强调要用身体的力量来打球。这里身体的力量强调的是大肌肉群的运用，主要来源于两个部位：
一个是大腿，因为它有人体最发达的两块肌肉。
另一个是有腰部，因为它是连接人体大肌肉群的中枢。
腿主要是负责上下方向的发力，所以在发球、打高压球时作用显现的尤为明显。而腰是负责水平方向的发力，特别是从后向前的发力，因此几乎是所有发力动作的发动机。明白了这个道理，就能有效地改善我们的击球动作。
如何有效地发挥出转腰的力量？要特别注意两点：
一是保持双肩的平衡。经常看到有的业余球员打球时双肩上下晃动，而职业球员在击球时双肩始终是平衡的，因为这样才有利于腰的转动，准确地控制发力的力度和方向。
二是注意转体的顺序。我们要求要用转腰带动手臂的转动而不是相反，无论是关闭式还是开放式的步伐转腰的动作是一致的。
细致的动作应该是准备时转双肩带动腰的旋转使上体侧对球网，击球时先打开左肩（正手）然后转腰发力，带动球拍击球，双肩始终在同一水平线上。有的人因为用不上腰力所以就绷住膀子拚命发力，这样很容易受到伤害。
其实我们通过借鉴“拨浪鼓“的原理，小球转得快取决于两点：一是鼓要转得快，二是连接球的是软线。所以真正将球打稳打快，主要取决于腰的转动和手臂的放松。
很多人都玩过竹蜻蜓
想要使竹蜻蜓飞起来，两侧的机翼就要有足够的转动速度，我们肯定是通过转动下面的杆而不是用手来拨机翼。
这与网球的挥拍原理是相同的。球拍到人体中轴的距离大约是腰部到人体中轴的16倍，腰部的转动速度理论上会以8倍呈现到挥拍速度上。所以想要击球稳又快，练腰力比练臂力效果更好。
总之多用你的腰吧。因为它能达到你的两个目的：一是提高你的网球技艺，二是让你的腰身更加苗条动人，一举两得啊！
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