近年来，网球运动在世界各国飞速发展，人们对网球的热情以及参与度与日俱增，网球的四大满贯以及ATP、WTA等赛事的举办风靡全球，网球已经成为继足球、篮球以后的世界第三大运动。
同样的，近年来我国网球水平也在飞速发展，特别是女子网球运动员的水平，比如曾经两个大满贯得主李娜、大满贯女子双打冠军彭帅、晏紫、大满贯四强的郑洁，还有目前的张帅、王蔷、郑赛赛等人也有不俗的实力。
相对女运动员来讲，男子网球运动员的水平跟世界水平还是有不小的差距，但是随着国内网球氛围高涨，网球基础设施慢慢普及，人民参与的热情增高，并且教练员的水平以及执教经验的丰富、不断地跟国外进行学习和交流，相信在不久的将来，国内网球水平会逐步赶上甚至超过国外水平。
要想职业生涯取得优异的运动成绩，青少年时期的网球基础训练至关重要。这些基础训练包括早期的体能训练、网球技能训练、网球的战术训练并且还要涉及一部分心里智能训练，而体能训练是其他竞技能力发挥的重要基础，所以，本篇文章小编将着重对青少年时期的体能训练做出阐述。
青少年时期网球的体能训练
青少年时期的体能训练应该着重基础体能的训练，并在此基础上进行网球专项体能训练。体能包括身体形态、身体机能、运动素质三个方面，运动素质是体能的外在表现，故体能训练主要是运动素质的训练，而运动素质包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等。
接下来小编将从速度、力量、耐力、柔韧、灵敏这五个方面来具体阐述下到底该怎么训练！
速度训练
网球运动中每分的争夺都需要在不停的奔跑中获得（发球除外），现代网球的攻防节奏特别快，并且每分都至关重要，需要不断地奔跑去进攻、去防守，用速度优势去击溃对方。所以对于每一分的获得，需要有良好的速度素质作为支撑。
速度素质训练的一些方法：30/50米跑、对反应速度的训练、负重抗阻跑、一些高频率的专门性训练等等。
力量训练
拥有较大的力量是提高球速的基础，我国男运动员跟欧美男子运动员的力量差距还是很大的，这是制约网球水平的重要原因之一。
力量素质包括最大力量、快速力量以及力量耐力。最大力量训练用95%-11%的强度进行，完成2-5次，组数不宜过多并要保证足够的休息；快速力量也可以理解为爆发力，30%-%的强度都可以，但是每次要以最快的速度完成，保证足够的间歇时间；力量耐力采用小负荷、多次数、多组数的原则，具体的训练方法按训练条件制定。
耐力训练
现代网球运动的一大特点就是，比赛时间长达2-5小时，这就需要良好的耐力素质作为支撑。训练常常采用长距离跑、骑自行车、游泳等方式，或者采用长达3-5小时的网球训练，耐力训练一般一周进行2-3次。
柔韧训练
几乎所有的运动项目都需要良好的柔韧素质，网球运动员的柔韧训练可以减小自身的受伤几率，优化技术动作，增大动作幅度，完成一些不可思议的回球（可以观看德约科维奇的高难度救球）。
柔韧训练要履行一些原则：在热身活动后进行、与力量训练相结合、持久坚持不懈的进行、主动拉伸与被动拉伸结合、动力拉伸和静力拉伸结合。
灵敏训练
网球运行的速度很快，需要运动员有快速的判断来球方向以及旋转、落点等，这是进行进攻或者反击的第一步，只有快速准确的做出判断，才能有效的采取措施。
一些训练手段：在快速的运动中做出各种动作、各种改变身体方向的练习、各种追逐性跑、结合反应速度进行训练等。
青少年的体能训练为成年以后的体能训练、技能训练训练等打好良好的基础，故丝毫不能马虎懈怠，必须在正确的训练理念下采用多种训练方法来提高，并且注重因人施教，不断提高青少年的基础体能，提高后备人才库的质量，以至于提高国家整体运动水平，为中华之崛起而训练。
关于启霖
启霖世纪体能中心成立于年7月，是国内青少年体能训练机构的领跑者，中心定位为集训练、教育、科研于一体，由启霖世纪（北京）教育科技有限公司独资设立并负责全权运营。目前公司以体能训练业务为核心，同时开展学校企事业的团队拓展、周末户外亲子活动以及冬、夏令营业务。
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