减肥，是很多人究极一生的奋斗目标！
可是为什么有的人能轻松的瘦下来
有的人不管做多少运动
节食多少还是一样肥胖如初？
也许是你在对的时间做了错的事~
生活时刻表
6:00-7:00低强度运动
早上起床身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉最为僵硬，建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动。
建议运动：
慢跑、快走、上下楼梯等。
你知道吗？
部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。
7:00-8:00早餐
身体各部分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，能最高效的消化、吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。餐前应先喝水，饮食要尽量清淡。
饮食建议：
全麦食品、低脂牛奶、鸡蛋、酸奶等。
你知道吗？
1、早餐热量不宜过高（-卡）。
2、起床后至少喝两杯纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约2.3公斤（数据来源于网络）。
10:00-10:30加餐
开始工作后，新陈代谢速度加快，此时你往往容易感到饥饿，需要吃一些低脂肪的碳水化合物或者喝杯咖啡来增加适当饱腹感，否则可能因为饥饿导致午餐时吃得过多。
加餐推荐：
一盒酸奶或一根香蕉或一个鸡蛋或一小把坚果等。
注意事项：
加餐不可吃太多，一定要注意分量。
12:00-13:00午餐
这是身体能量需求最大的时候，也就是吃午餐的最佳时间。午饭前可以先喝一碗汤或是一杯水，午餐时先吃低热量的蔬菜，增加饱腹感，减少主食类的摄入，并且保证多吃蔬菜少吃肉。
午餐推荐：
含丰富纤维的蔬菜（大量）+肉类（少量）+主食（杂粮）。
14:30-15:30中高强度运动
当你「早上起不来、晚上有安排」时，午饭后1小时之后便可以运动了。此时，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。
建议运动：
游泳、网球、排球、瑜伽、器械力量训练等。
15:30-16:00下午茶
这时午餐已经消化得差不多了，饥饿感再度袭来。一份下午茶，不仅可以让你更投入地工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制的进食。加餐不能吃太多，要选择易有饱腹感的食物。
下午茶推荐：
蜂蜜、咖啡、水果、酸奶、杏仁、纯黑巧克力、麦片等。
17:30-19:00晚餐
晚餐从蔬菜开始进食，减少主食摄入量，多吃蔬菜，晚餐最好不吃红肉。晚餐不宜吃得过多，6分饱为佳，否则带着未消化的食物入睡，不仅影响睡眠质量，更会堆积大量脂肪。
晚餐推荐：
含丰富纤维的蔬菜（大量）+富含蛋白质的海鲜或豆类（少量）+主食。
16:00-20:00中高强度运动
吃完晚饭一个小时之后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效，最好用氧运动搭配无氧运动，事半功倍，快速减脂塑形。
建议运动：
游泳、网球、排球、瑜伽、器械力量训练等。
20:00-21:30低强度运动
临睡前可以适当进行一些低强度运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是晚上不要做剧烈运动，而且运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
建议运动：
慢走、拉伸运动等。
21：30-22:00（可有可无的夜宵时间）
如果这个点感觉到饿感，千万不要再大吃一顿，这样可能会导致失眠、消化不良等反应。此时的饮食以低脂、少热量、营养价值高为首要原则，从根本上减少脂肪堆积的可能。
夜宵推荐：
无糖酸奶、低脂牛奶、豆浆。
22：00~23：00入睡
23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，此外可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，此外可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
喝水时间表
06:30
晨起喝ml白开水，可以补充水分，清肠排毒。
09:00
清晨出门上班的时间紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，到办公室后可以喝ml水。
11:00
一上午的忙碌，让水分流失的很快，午餐前喝一杯水，补充水分的同时，还可以减少午餐的摄入量。
12:50
午餐后半小时左右，喝一杯水，可以加快血液循环，促进身体的消化功能。
15:00
喝杯茶饮消除疲劳，给身体充电，这一杯水很重要。
17:30
下班前喝一杯水，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于减肥人士。
22:00
睡前喝ml水，降低血液黏稠度才能睡得更好。
这样就基本完成了每天0－2毫升的补水量。另外，切记不喝千滚水、不喝生水、不喝老化水。
如果有条件的话，多喝碱性饮品对身体也很有帮助，比如酸梅汤、苏打水、茶等。
怎么样？全不全面？
一般人还不告诉呢？！
所以各位小伙伴还不赶快收藏起来？
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